.jpg "نصائح للنوم بشكل جيد")
يعاني الكثير من الناس للحصول على قسط كافٍ من النوم حيث أن قلة النوم لا تجعلنا نشعر بالتعب في اليوم التالي فحسب بل يمكن أن يكون لها تأثير سلبي على جوانب أخرى من صحتنا وعافيتنا وإحدى النصائح الأكثر شيوعا للأشخاص الذين يكافحون من أجل الحصول على نوم جيد ليلاً هي ممارسة الرياضة بانتظام.
وأظهرت التحليلات أن التمرينات الرياضية المنتظمة يمكن أن تؤدي إلى نوم أفضل وثبت أن التمارين الهوائية المنتظمة مثل ركوب الدراجات والجري وحتى المشي السريع تساعد الناس على النوم بشكل أسرع والاستيقاظ بشكل أقل أثناء الليل والشعور بمزيد من الراحة في صباح اليوم التالي ومن خلال عدد قليل من الدراسات التي تم إجراؤها.
يبدو أن تمارين المقاومة قد تكون أيضا قادرة على تحسين النوم ووجدت الدراسات أن الأشخاص الذين يمارسون تمارين المقاومة بانتظام يتمتعون بنوعية نوم ذاتية أفضل تتبع دورة النوم والاستيقاظ في أجسامنا فترة 24 ساعة تقريبا والتي يتم التحكم فيها بواسطة "ساعة" داخلية للجسم وكجزء من هذه الدورة يتم إطلاق هرمون يسمى الميلاتونين في المساء مما يساعدنا على الشعور بالتعب.
0 Comments: